Ne manquez aucun article ou étude publiés ! Suivre nos articles sur Google News
Richard Morgan a 93 ans, mais sa forme physique ferait pâlir des quadragénaires. Ancien boulanger, cet Irlandais pratique une activité sportive intense et régulière depuis l’âge de 73 ans. Une récente étude(1) menée par des chercheurs de l’université de Boulder s’est intéressée à son cas atypique. Les résultats sont stupéfiants : malgré son grand âge, ses capacités cardiovasculaires, sa composition corporelle et sa force musculaire rivalisent avec celles d’hommes beaucoup plus jeunes.
Comment un homme de cet âge peut-il avoir un corps et des capacités athlétiques dignes d’un quadra ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article.
La forme physique remarquable de Richard Morgan
Les tests réalisés ont mis en évidence des aptitudes physiques hors normes pour un nonagénaire. Lors d’un test d’effort maximal, un contre-la-montre de 2 000 m effectué sur rameur, sa consommation maximale d’oxygène (VO2 max) a atteint 0,18 mL O2/battements/min/kg, tandis que sa fréquence cardiaque a atteint 153 battements par minute, soit le niveau d’un homme de 30 à 40 ans.
Son pourcentage de graisse corporelle plafonne à 15,4 % et sa masse maigre est majoritairement constituée de muscles (47,7 kg). Lors de tests de force sur des appareils de musculation, Richard Morgan a soulevé des charges approchant les 60 kg.
Les secrets d’une telle longévité
Comment expliquer une telle condition à 93 ans ? Trois facteurs essentiels permettent à Richard Morgan de repousser les limites du vieillissement.
Une alimentation riche en protéines
Sa diététique accorde une place prépondérante aux protéines. Ses apports quotidiens dépassent 2,3 grammes de protéines par kilo de poids de corps, contre 0,8 gramme généralement recommandé aux seniors. Or, un régime hyperprotidique stimule la synthèse musculaire et réduit la fonte liée à l’âge (sarcopénie).
Un entraînement intelligent et varié
Chaque semaine, il parcourt en moyenne 30 km en aviron, soit environ 40 minutes par jour. Il pratique également d’autres sports comme la natation, le cyclisme, la musculation avec des séries jusqu’à l’échec ou encore la marche rapide. Cardio, musculation, étirements : tous les groupes musculaires sont stimulés. Cette alternance permet de construire l’endurance tout en maintenant force et puissance.
Au total, il consacre entre 1h et 1h30 par jour à une activité physique soutenue. Un volume d’entraînement impressionnant pour un homme de son âge, qui explique en partie ses capacités athlétiques hors normes.
Une motivation et une détermination à toute épreuve
Si Richard Morgan affiche une telle forme physique à 93 ans, ce n’est pas seulement grâce à l’entraînement et à une bonne hygiène de vie. Sa réussite tient aussi en grande partie à des facteurs psychologiques.
Tout d’abord, c’est un homme profondément motivé et déterminé, qui s’est fixé des objectifs sportifs précis, notamment celui de participer régulièrement à des compétitions d’aviron.
Cette motivation sans faille et cette volonté de se dépasser en permanence l’ont conduit à s’entraîner avec constance et intensité durant toutes ces années. Même par mauvais temps, même en cas de fatigue ou de courbatures, rien ne l’arrête.
Toujours positif et souriant, il aborde chaque entraînement avec plaisir et détermination. Une attitude mentale qui booste ses performances.
Inspirer un vieillissement réussi
L’exemple de Richard Morgan montre qu’un entraînement régulier, même commencé sur le tard, peut littéralement transformer le vieillissement. Il remet en cause l’idée d’une inéluctable “dégénérescence” physique au-delà d’un certain âge.
Premier enseignement : le corps conserve une certaine plasticité et capacité d’adaptation, même à 90 ans passés. Un entraînement adéquat permet de repousser ses limites fonctionnelles, en améliorant son endurance, sa force, sa mobilité ou sa coordination.
Deuxième leçon : l’activité physique régulière aide à préserver ses capacités physiques et son autonomie. À condition de doser intelligemment la fréquence, l’intensité et le volume des séances en fonction de son âge et de ses possibilités.
Troisième constat : il est possible de progresser à tout âge. Même en partant de zéro à 70 ans, on peut devenir un athlète accompli avec de la motivation et un entraînement adapté.
Au-delà de l’entraînement sportif, ce cas d’étude rappelle l’importance globale du mode de vie pour vieillir en bonne santé : alimentation, sommeil, contacts sociaux… L’association de tous ces facteurs favorables explique sans doute sa réussite.
Le mot de la fin
Bien sûr, à 93 ans, Richard Morgan fait figure d’exception et tous les seniors ne peuvent espérer atteindre son niveau de performance. Néanmoins, son exemple prouve qu’il n’est jamais trop tard pour commencer le sport et en retirer d’immenses bienfaits pour la santé, à tout âge.
Alors, si vous avez passé la soixantaine ou la septantaine, n’hésitez plus à vous (re)mettre au sport ! Certes, vos progrès seront plus lents qu’à 20 ans. Mais avec un entraînement adapté, régulier et progressif, vous renforcerez votre corps, votre moral et votre longévité.
Sur le même sujet
Sources éditoriales et fact-checking
