Extension des poignets à la barre

Le curl inversé des avant-bras à la barre sur banc est un exercice d’isolation qui cible principalement les muscles extenseurs du poignet. Il consiste à mobiliser les poignets avec les avant-bras en appui sur un banc et les paumes orientées vers le bas.

Comment le faire

1. Position de départAgenouillez-vous devant un banc et posez les avant-bras dessus, les poignets dépassant du bord. Saisissez une barre avec les paumes orientées vers le bas, en pronation.
2. ExécutionAbaissez lentement les poignets, puis relevez la barre en étendant les poignets, sans décoller les avant-bras du banc.
3. RespirationExpirez en relevant la barre et inspirez en abaissant les poignets.
4. ContrôleEffectuez le mouvement lentement, avec une amplitude contrôlée et une charge adaptée.

Les erreurs à éviter

• Utiliser une charge trop lourde : cela réduit l’amplitude et favorise les compensations.
• Décoller les avant-bras du banc : gardez-les en appui pendant toute la répétition.
• Effectuer des mouvements brusques : contrôlez la montée et la descente de la barre.
• Utiliser l’élan : seuls les poignets doivent bouger, sans mouvement excessif des coudes ou des épaules.