Calculateur gratuit
Calculateur Hyrox : votre plan de course en 10 secondes
Entrez votre temps visé : l’allure de chaque kilomètre, le temps de chaque station et vos 16 temps de passage. Puis suivez ce plan au chrono, segment par segment.
- Open, Pro, Doubles, Relais
- 16 temps de passage
- À suivre au chrono
- Sans inscription
Votre plan
Votre plan, segment par segment
Le temps de chaque run et de chaque station pour finir en 1:30:00, et votre temps de passage à la fin de chacun. La Roxzone (8:06) est répartie entre les segments.
- 🏃Run 11 km5:30passage à 6:00
- ⛷️SkiErg1 000 m4:40passage à 11:11
- 🏃Run 21 km5:40passage à 17:21
- 🛷Sled Push50 m3:20passage à 21:12
- 🏃Run 31 km5:45passage à 27:27
- 🪢Sled Pull50 m4:30passage à 32:27
- 🏃Run 41 km5:45passage à 38:43
- 🐸Burpee Broad Jumps80 m4:50passage à 44:03
- 🏃Run 51 km5:50passage à 50:23
- 🚣Rowing1 000 m4:50passage à 55:44
- 🏃Run 61 km5:50passage à 1:02:04
- 🧳Farmers Carry200 m2:00passage à 1:04:35
- 🏃Run 71 km5:50passage à 1:10:55
- 🎒Sandbag Lunges100 m4:30passage à 1:15:55
- 🏃Run 81 km5:45passage à 1:22:11
- 🏐Wall Balls100 répétitions7:19passage à 1:30:00
Deuxième outil
Analysez votre dernière course
Copiez le détail de vos résultats depuis la page officielle et collez-le ici : les temps se rangent tout seuls, face à votre plan.
ExempleArrivée en 1:15:55
Runs 39:08 · 4:54 /kmStations 30:43Roxzone 6:04
Stations face au plan 1:30:00
- SkiErg
4:01−0:39 - Sled Push
2:40−0:40 - Sled Pull
3:58−0:32 - Burpee Broad Jumps
4:11−0:39 - Rowing
4:22−0:28 - Farmers Carry
1:58−0:02 - Sandbag Lunges
4:10−0:20 - Wall Balls
5:23−1:56
🚀Toutes vos stations sont plus rapides que le plan, surtout les Wall Balls (1:56 d’avance). De quoi viser plus bas.
Les 8 stations et leurs charges
Après chaque kilomètre de course, une station. Les charges changent selon la division (Open ou Pro) et la catégorie ; pour les traîneaux, le poids du traîneau est compris.
| Station | Open H | Open F | Pro H | Pro F |
|---|---|---|---|---|
| ⛷️SkiErg1 000 m | — | — | — | — |
| 🛷Sled Push50 m | 152 kg | 102 kg | 202 kg | 152 kg |
| 🪢Sled Pull50 m | 103 kg | 78 kg | 153 kg | 103 kg |
| 🐸Burpee Broad Jumps80 m | — | — | — | — |
| 🚣Rowing1 000 m | — | — | — | — |
| 🧳Farmers Carry200 m | 2 × 24 kg | 2 × 16 kg | 2 × 32 kg | 2 × 24 kg |
| 🎒Sandbag Lunges100 m | 20 kg | 10 kg | 30 kg | 20 kg |
| 🏐Wall Balls100 répétitions | 6 kg | 4 kg | 9 kg | 6 kg |
En Doubles et en Relais, les charges dépendent de la catégorie. Elles peuvent changer d’une saison à l’autre : vérifiez le règlement de votre course sur hyrox.com.
Quel est un bon temps Hyrox ?
Les moyennes varient selon les études (et la part de premières courses qu’elles comptent) ; voici les repères les plus cités en Open.
1:25 à 1:35 selon les études
1:35 à 1:50 selon les études
les meilleurs passent sous l’heure
Votre objectif, 1:30:00 : dans la moyenne de votre catégorie.
Sources : HyroxDataLab (plus de 700 000 résultats analysés), Prommer (courses 2024), GOWOD (2026).
Questions fréquentes
Comment le plan est-il calculé ?
Le temps visé est d’abord réduit de la Roxzone (les transitions : de 6 % du temps pour l’élite à 11 % pour les plus longues courses), puis réparti entre les 8 runs et les 8 stations selon le poids de chaque segment dans une course type. Le premier kilomètre est un peu plus rapide, les suivants réguliers. En Pro, les traîneaux, les fentes et les wall balls pèsent plus lourd ; en Doubles, les stations sont partagées.
Quelle allure viser pour finir un Hyrox en 1 h 30 ?
Environ 5:44 par kilomètre sur les 8 runs (45:55 de course), 35:59 pour les 8 stations et 8:06 de Roxzone. Le calculateur donne le détail pour n’importe quel temps.
Qu’est-ce que la Roxzone ?
C’est la zone de transition par laquelle on passe entre chaque run et chaque station. Son temps compte dans le total : plusieurs minutes perdues sans s’en rendre compte. Le calculateur la répartit entre les segments, et les temps de passage la comprennent.
Le plan marche-t-il en Doubles et en Relais ?
Oui. En Doubles, les deux partenaires courent chaque kilomètre ensemble et se partagent le travail des stations, qui vont donc plus vite. En Relais, chacun des quatre coéquipiers fait 2 runs et 2 stations : le plan donne le temps de l’équipe, segment par segment.
Quelles sont les charges en Open et en Pro ?
En Open hommes : sled push 152 kg et sled pull 103 kg (traîneau compris), farmers carry 2 × 24 kg, sandbag 20 kg, wall ball 6 kg. En Pro hommes : 202, 153, 2 × 32, 30 et 9 kg. Le tableau de la page donne aussi les charges femmes ; vérifiez le règlement de votre course sur hyrox.com.
Puis-je suivre ce plan pendant l’entraînement ?
« Suivre ce plan au chrono » crée une séance Hyrox dans Mon espace, avec votre objectif et vos 16 temps prévus : en mode salle, le chrono affiche votre avance ou votre retard à chaque segment. Gratuit, sans inscription.
Comment analyser ma dernière course ?
Ouvrez vos résultats sur la page officielle, copiez le détail des temps (runs, stations, Roxzone, temps final) et collez-le dans l’outil d’analyse : les temps se rangent tout seuls, face à votre plan, avec la station où vous perdez le plus.
Prêt pour le départ ?
Votre plan, votre chrono et l’analyse de votre course, au même endroit. Gratuit, sans inscription.
HYROX est une marque déposée de ses propriétaires. Docteur Fitness n’est ni affilié à HYROX, ni approuvé par HYROX : ce calculateur donne des repères d’entraînement.