En cette période d’épidémie, le mot d’ordre est le même pour tous : restez chez vous ! C’est en respectant le confinement que nous pourrons limiter la propagation du Covid 19 et revenir enfin à une vie normale.
On nous a rappelé encore et encore les bons gestes à adopter (se laver les mains plusieurs fois par jour, éternuer et tousser dans son coude…). Ce que l’on nous dit moins, c’est qu’adopter un certain mode de vie peut stimuler notre système immunitaire.
Même si vous ne faites pas partie de la tranche de population la plus à risque, être moins sujet aux virus peut garantir la santé (et même la vie) d’autres personnes !
Alors, mettez dès maintenant en application ces quelques conseils pour offrir le moins de prise possible aux mauvaises bactéries et virus. Certains vous paraîtront évidents… mais un petit rappel s’impose.
Faire le plein de vitamine D
La vitamine D est un des carburants naturels de notre système immunitaire(1). Il est presque impossible de la trouver dans notre alimentation, mais notre organisme en fait naturellement le plein grâce aux rayons du soleil.
En période de confinement, il peut paraître assez ironique de recommander de prendre le soleil… Pourtant, il est possible d’appliquer ce conseil sans pour autant transgresser les consignes du gouvernement. Évidemment, il est plus agréable de s’exposer au soleil lors d’une longue balade ! Mais les premiers rayons du soleil printanier vous atteindront tout aussi bien de chez vous si vous y mettez un peu du vôtre.
Saisissez la moindre occasion de déjeuner, lire ou passer un appel dans votre jardin ou sur votre balcon. Vous ne disposez pas d’espace extérieur ? Ouvrez grand la fenêtre et installez une chaise tout près pour un shoot de luminosité et de bonne humeur gratuit.
Faire de l’exercice physique
Le sport est (une fois de plus) votre allié. Au-delà des effets bénéfiques évidents sur votre silhouette, votre système cardio-vasculaire et votre moral, une activité physique booste également votre système immunitaire.
En effet, il est prouvé que les personnes pratiquant régulièrement une activité physique sont moins sujettes aux infections bactériennes et virales. Comme vous le savez, il est encore permis pour l’instant (mais néanmoins déconseillé) de faire du sport à l’extérieur.
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Rien ne vous empêche toutefois de faire des séances intenses ou plus soft de renforcement musculaire et de cardio chez vous. Pas besoin de posséder du matériel type haltères, on peut très bien exécuter de nombreux exercices au poids de corps. Inspirez-vous des nombreuses vidéos Youtube et applis disponibles sur le net.
Bien dormir et gérer son stress
Non, ce n’est pas le moment de rattraper votre retard sur les séries en passant vos nuits devant Netflix. Profitez plutôt de cette période probablement plus calme au niveau travail pour passer de bonnes nuits de sommeil.
S’il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit, c’est aussi pour laisser à notre système immunitaire la possibilité d’être pleinement efficace.
En effet, la privation de sommeil réduit l’activité des lymphocytes T(2). Le stress a malheureusement les mêmes effets nocifs sur le bon fonctionnement des lymphocytes T(3). Si vous avez des problèmes pour trouver votre sommeil, n’hésitez pas à consulter ces conseils pour bien dormir.
Le confinement peut aussi être à l’origine d’angoisse et de nervosité, surtout si vous vivez seul ou si vous ne supportez pas que votre quotidien soit bouleversé.
Prenez du temps pour vous détendre, prendre soin de vous, méditer, faire du yoga… Votre moral, mais aussi votre système immunitaire, seront les grands gagnants de ce retour progressif à un état de sérénité.
Miser sur les bons aliments et compléments
Il n’a jamais été aussi important de bien se nourrir. Ce n’est pas parce que vous avez fait le plein de pâtes, comme beaucoup de Français, qu’il faut se contenter de manger des farfalles saupoudrées d’emmental râpé…
Au contraire, tentez encore plus que d’habitude de parvenir à un équilibre alimentaire varié. On se rue sur les fruits et les légumes, riches en vitamines pour combattre les baisses de tonus.
De plus, de nombreux aliments sont des antimicrobiens naturels, très efficaces dans la lutte contre les agents infectieux. L’ail(4), le curcuma (5), l’huile d’origan(6), les champignons shiitakés(7), reishi(8), maitaké(9)… Ils vous permettront de varier votre alimentation tout en aidant à renforcer vos globules blancs.
On pense aussi aux probiotiques et prébiotiques, ces bonnes bactéries et fibres alimentaires qui soutiennent le système immunitaire.
Vous pouvez aussi faire une cure de compléments alimentaires (vitamine C(10), zinc, magnésium…) afin de donner un petit coup de pouce à votre organisme.
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Et si vous commencez à être malade ? Calmez le jeu sur les médicaments vendus en libre service, type Doliprane, et faites plutôt confiance à votre corps pour se réguler de lui-même.
Bien sûr, si vous pensez présenter les symptômes du coronavirus, appelez immédiatement votre médecin traitant et RESTEZ CHEZ VOUS.
Références
