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Vous cherchez un exercice efficace pour garder la forme après 50 ans ? Ne cherchez plus, les squats sont la solution idéale ! Cet exercice classique, qui consiste à plier les genoux pour descendre les fesses vers le sol puis à se relever, est un véritable allié pour votre santé.
Un exercice complet pour tout le corps
Les squats sollicitent de nombreux groupes musculaires essentiels :
- Les quadriceps (à l’avant des cuisses) ;
- Les ischio-jambiers (à l’arrière des cuisses) ;
- Les mollets ;
- Les fessiers ;
- Les muscles du bas du dos et des abdos.
En renforçant toutes ces zones, vous améliorez votre stabilité, votre équilibre et votre mobilité au quotidien. Fini les difficultés pour vous relever d’un fauteuil trop bas !
Comment bien réaliser un squat après 50 ans ?
Pas de panique, il est facile de se mettre aux squats même si vous n’en avez jamais fait. Voici les étapes à suivre pour une bonne exécution :
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Si vous avez des problèmes de hanche, n’hésitez pas à écarter un peu plus les jambes.
- Gardez le dos bien droit, la poitrine haute et les talons ancrés au sol. Poussez les fesses vers l’arrière comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
- Pendant la descente, veillez à répartir votre poids de manière égale sur les deux pieds, en le maintenant principalement sur les talons et non sur les orteils.
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol si possible, mais ne forcez pas si c’est inconfortable.
- Remontez en poussant sur vos talons pour revenir en position de départ. Serrez bien les fessiers en haut du mouvement.
Au début, n’hésitez pas à vous tenir à un support stable comme un plan de travail ou une table pour vous aider à garder l’équilibre.
Quelle fréquence pour des résultats optimaux ?
Pour progresser, il est recommandé de faire des squats au moins 2 à 3 fois par semaine, en complément d’autres exercices bien sûr. Commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions et augmentez progressivement.
Écoutez votre corps et accordez-vous suffisamment de repos entre les séances pour que vos muscles récupèrent.
Avec de la régularité, vous devriez rapidement constater une amélioration de votre force, de votre souplesse et de votre aisance dans les mouvements du quotidien. Et en prime, les squats renforcent les os et brûlent des calories !
Alors, prêt à relever le défi des squats ? N’oubliez pas, il n’est jamais trop tard pour prendre soin de sa santé !
