Pourquoi mange-t-on moins quand il fait chaud ?

Mettre Docteur Fitness en favori sur Google

Quand le mercure grimpe, notre corps s’adapte de multiples façons pour maintenir une température interne stable. Et l’un des mécanismes les plus intrigants est sans doute l’effet de la chaleur sur notre appétit. Avez-vous déjà remarqué que lors des journées caniculaires, votre envie de manger fond comme neige au soleil ? Ce n’est pas qu’une impression ! La science confirme que les températures élevées influencent réellement nos habitudes alimentaires. Décortiquons ensemble ce fascinant phénomène.

Vidéo🌞 Canicule : Que Manger Quand il Fait Chaud ? Dr Jean-Michel CohenDr Jean-Michel Cohen Lire la vidéo

La thermorégulation, clé de voûte de l’appétit

Notre organisme est une véritable machine à réguler sa température. Lorsqu’il fait chaud, divers processus physiologiques se mettent en branle pour éviter la surchauffe. La sudation augmente pour favoriser le refroidissement par évaporation. Les vaisseaux sanguins se dilatent pour amener le sang chaud vers la surface de la peau. Mais ce n’est pas tout ! La digestion elle-même génère de la chaleur. Eh oui, assimiler les nutriments consomme de l’énergie et produit ce qu’on appelle la thermogenèse postprandiale.

Alors quand le corps est déjà en mode rafraîchissement, il cherche naturellement à limiter les sources de chaleur supplémentaires. Et quoi de mieux que de réduire les apports alimentaires ? C’est exactement ce que font nos cellules en diminuant la sécrétion de ghréline, l’hormone de la faim, et en augmentant celle des hormones de satiété comme la leptine. Résultat : notre appétit s’émousse et on mange moins.

Des choix alimentaires adaptés

Non seulement on a moins faim quand il fait chaud, mais en plus nos préférences alimentaires changent. Exit les plats consistants et réconfortants, place à une cuisine légère et rafraîchissante ! Une étude britannique⁽¹⁾ a montré qu’après une exposition à une température ambiante élevée, les participants consommaient en moyenne 1200 kJ (environ 300 kcal) de moins lors du repas suivant comparé à une exposition au froid. C’est l’équivalent d’un en-cas !

Et ce n’est pas qu’une question de quantité. La qualité est aussi au rendez-vous. On se tourne davantage vers les crudités, les fruits gorgés d’eau, les soupes froides, les salades composées. Bref, tout ce qui hydrate et se digère facilement. Les aliments riches en protéines comme la viande sont moins prisés, car leur digestion est plus longue et produit plus de chaleur. Même constat pour les plats très sucrés ou gras.

L’exception culturelle

Bien sûr, l’influence de la chaleur sur l’appétit n’est pas universelle. Les habitudes culturelles et culinaires jouent aussi un rôle majeur. Prenez les pays au climat tropical par exemple. Malgré des températures élevées toute l’année, on y déguste allègrement des plats épicés et des boissons chaudes. Pourquoi ? Car les épices et les liquides brûlants stimulent la sudation qui, en s’évaporant, procure une agréable sensation de fraîcheur. C’est tout l’art d’apprivoiser la chaleur !

Le mot de la fin

Finalement, la baisse d’appétit liée à la chaleur apparaît comme une adaptation ingénieuse de notre corps pour maintenir sa température. Moins manger, privilégier des aliments légers et hydratants, c’est le réflexe santé quand le thermomètre s’affole. Alors cet été, laissez-vous guider par ces signaux naturels.

Sur le même sujet