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Science

Accueil / Entraînement / Science

Vous voulez savoir ce que dit la science et comment appliquer les connaissances les plus récentes à votre entraînement ? Vous êtes au bon endroit. Même si vous faites de la musculation juste pour le plaisir, il est important de vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre temps dans la salle de sport.

squat parfait

Quelles sont les causes du butt wink au squat ?

Malgré son nom amusant, le terme “butt wink” (en français clin d’œil) fait en fait référence à un phénomène indésirable survenant lors de l’exécution d’un squat : l’utilisateur arrondit son…
course à pied arthrite

Exercice et arthrite : la science dit qu’il faut rester actif

L’arthrite n’est pas fondamentalement un processus d’usure mécanique. Si vous souffrez d’arthrite, faire du sport n’usera pas plus rapidement les articulations de votre genou, bien au contraire. Il a été…
comparaison méthode récupération après entrainement

Quelle est la meilleure façon de récupérer d’un entraînement ?

Il existe un vieil adage dans le milieu des sports de force qui dit qu’il faut “s’entraîner dur et récupérer encore plus”. La récupération après l’entraînement est un sujet extrêmement…
squat écartement pieds

Comment l’espacement des pieds affecte-t-il votre squat ?

Votre exécution au squat est-elle limitée par une mauvaise mobilité de la cheville ou par des fémurs longs ? Si c’est le cas, vous devriez peut-être essayer de modifier le…
exercice musculation polyarticulaire ou mono-articulaire

Les exercices polyarticulaires devraient-ils toujours être effectués en premier ?

Bien que certaines anciennes pratiques en matière d’entraînement soient souvent considérées comme scientifiquement correctes, une vérification plus approfondie montre parfois qu’il n’existe pas toujours de données pour étayer cet enseignement.…
course effort aérobie

Fonctionnement de la filière aérobie

Comme nous l’avons vu dans les articles précédents, traitant respectivement des filières ATP-PCr et glycolytique, l’organisme fait appel à 3 voies métaboliques principales afin de fournir aux cellules l’énergie qui…
hypnose douleur chez le sportif

Comment travailler sur la douleur via l’hypnose chez le sportif ?

La douleur occupe une place très importante, voire quotidienne, dans la vie d’un sportif. Parfois mise de côté, elle représente souvent un indicateur de progression et le franchissement d’une étape…
filière anaérobie lactique

La filière anaérobie lactique

Après avoir étudié en détail le fonctionnement de l’anaérobie alactique dans un précédent article, il est désormais temps de nous pencher sur l’anaérobie lactique. Bien que prépondérante dans de nombreux…
Impact du froid sur la récupération

Utilisation et impact du froid sur la récupération chez les sportifs

La récupération se définit comme “l’ensemble des processus mis en œuvre permettant au sportif de retrouver l’intégrité de ses moyens physiques.” Si cette définition est centrée sur l’aspect physique de…
affûtage compétition sport

L’affûtage et sa mise en place avant une compétition dans les sports d’endurance

Dans de nombreux sports, la tendance est à une augmentation significative du nombre de compétitions effectuées au cours d’une seule et même saison. Cette tendance oblige par conséquent les entraîneurs…
hypnose sport

Hypnose : quel impact sur la performance sportive ?

La pratique de l’hypnose a complètement évolué ces dernières années, passant d’un domaine controversé à une pratique largement prisée pour les effets positifs qu’elle apporte. Les scientifiques, curieux de connaître…
filière anaérobie alactique

La filière anaérobie alactique pour augmenter ses performances

Afin de comprendre comment progresser dans les sports d’endurance, il semble fondamental de comprendre le fonctionnement du corps lors de ce type de pratiques. Bien souvent qualifiés de sports “à…
acide lactique lactate sport

Acide lactique et lactate : mise au point et perspectives

Malgré l’avancée des connaissances scientifiques depuis la deuxième partie du 20e siècle, le monde du sport et de l’entraînement regorge encore à l’heure actuelle de mythes et d’idées reçues. L’une…
système de survie performances

Votre système de survie au service de votre performance

Ces 20 dernières années, l’art du coaching tend à orienter la préparation physique, mentale et technico-tactique selon les données récoltées chez les plus grands sportifs. Parce que les meilleurs athlètes…
barre développé couché

Comment les variantes du développé couché se répercutent-elles sur les muscles ?

Le développé couché est peut-être l’exercice le plus populaire dans les salles de sport, et beaucoup de ses variantes (comme le développé couché prise serrée, le développé incliné et le…
homme haut volume entrainement musculation force

Un entraînement à haut volume n’est pas toujours la meilleure option

Le German Volume Training (GVT) introduit par Charles Poliquin à la fin des années 90 est un programme d’entraînement populaire parmi les personnes cherchant à augmenter leur volume et force…
entrainement plusieurs fois par jour

Est-il plus avantageux de diviser votre entraînement en plusieurs séances par jour ?

S’entraîner plusieurs fois par jour présente à la fois des avantages et des inconvénients. D’une part, le fait de diviser votre entraînement en plusieurs petites séances peut vous permettre de…
femme soulevé de terre trap bar

Le soulevé de terre à la trap bar est-il une bonne option pour l’entraînement ?

La plupart des gens peuvent soulever des charges plus lourdes au deadlift avec une trap bar (aussi appelée barre hexagonale) qu’avec une barre droite classique. Les techniques d’exécution étant quasi…
spotter pareur musculation

Les pareurs permettent d’augmenter les performances et de diminuer l’effort perçu

Augmenter ses performances ne dépend pas uniquement de la qualité d’un programme d’entraînement. Bien que les études sur l’entraînement et les nouveaux concepts de programmes attirent beaucoup l’attention des médias,…
homme développé couché barre

Comment la sollicitation des muscles évolue-t-elle selon la charge au développé couché ?

Le développé couché est un exercice assez bien étudié. Cependant, la plupart des études ne s’intéressent qu’à une petite partie du puzzle. Ce qui est frustrant, c’est que les deux…
overhead squat complet barre

Squat complet vs squat parallèle vs demi-squat : quelle variante est la plus sûre pour les genoux ?

Je suis sûr que tout le monde a entendu dire un jour que les squats profonds et les demi-squats lourds pouvaient abîmer vos genoux. Chez les athlètes professionnels, il est…
homme faisant son entraînement de cardio le matin

L’heure à laquelle vous vous entraînez est-elle importante ? Et quand devriez-vous faire votre cardio ?

La plupart d’entre nous ont simplement besoin de nous entraîner lorsque notre emploi du temps le permet. Ce qui s’avère pratique peut donc ne pas être optimal. Cela dit, si…
entrainement cardio HIIT avec deadlift femme homme

La musculation HIIT peut-elle remplacer le cardio HIIT pour améliorer les capacités aérobiques ?

Faire du squat et du deadlift (soulevé de terre) avec un grand nombre de répétitions pourra certainement vous essouffler. Mais cela signifie-t-il que ces exercices de musculation peuvent améliorer vos…
femme surentraînée allongée au sol

Pourquoi des entraînements excessifs peuvent-ils causer un épuisement mental ?

Nous savons tous ce que l’on ressent après un entraînement intense : douleurs musculaires, courbatures, raideurs et cette sensation d’être comme handicapé moteur le lendemain. Mais cette sensation physique ressentie…
muscles du corps humain

Types de fibres musculaires : fibres à contraction rapides et lentes

Nous savons tous que ce sont les muscles qui permettent de réaliser tout type de mouvement. Mais saviez-vous que ces muscles sont composés de différents types de fibres musculaires, et…
squat avec safety bar

Quelles différences entre le squat arrière classique et le squat à la Safety Bar ?

Les squats avec la safety bar ont été popularisés par Fred Hatfield dans les années 80, et ils ont gagné en popularité à la fin des années 90 et au…
quels signes surentrainement sportif

Le surentraînement existe bel et bien, et voici comment le surmonter

Soyons honnêtes, nous avons tous eu un jour la tentation de ne pas aller faire une séance de muscu. Mais la plupart du temps, nous avons réussi à surmonter cette…
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