Kickback
Le kickback pour les triceps est l’un des exercices les plus couramment utilisés pour muscler et tonifier l’arrière du bras. Les hommes et les femmes se plaignent souvent d’avoir des…
Exercices monoarticulaires
Écartés incliné avec haltères
Les écartés incliné avec haltères (en anglais incline dumbbell fly) sont un excellent exercice d’isolation pour augmenter la masse musculaire de la partie supérieure des pectoraux. Cet exercice est donc…
Écarté unilatéral à la poulie
Lorsque vous pensez aux meilleurs exercices pour les pectoraux, le premier exercice qui vous vient à l’esprit est probablement le développé couché. Vous ne pensez probablement pas aux appareils à…
Crunch avec jambes verticales
Le crunch avec jambes verticales (en anglais vertical leg crunch) est un excellent exercice de renforcement des muscles abdominaux. Il est similaire au crunch classique, sauf que les jambes sont…
Rotations cubaines
La rotation cubaine avec haltères n’a pas pour but de développer la masse musculaire. Il s’agit d’un exercice qui permet de préserver la santé de l’épaule en renforçant trois des…
Leg curl assis à la machine
Que vous le fassiez assis ou allongé, le leg curl (appelé en anglais hamstring curl) est l’un des meilleurs moyens d’isoler, de renforcer et de développer vos ischio-jambiers. Cet exercice…
Écartés à la poulie haute
Les écartés à la poulie haute (cable crossover) sont une variante des écartés à la poulie, un exercice permettant de renforcer les muscles de la poussée, et plus particulièrement ceux…
Leg curl inversé sur le tirage vertical
Cette variante du curl nordique (Nordic hamstring curl) est l’un des meilleurs exercices pour muscler l’arrière des jambes, améliorer la santé des genoux et prévenir les blessures. Cet exercice au…
Dips entre deux bancs
Les dips entre deux bancs sont un exercice de musculation qui permet de solliciter principalement les triceps, et secondairement les épaules et les pectoraux. C’est un exercice de base pour…
Curl incliné à la poulie
Le curl incliné à la poulie est un exercice d’isolation très efficace pour développer les biceps et les muscles de l’avant-bras. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec cet exercice en…
Élévations frontales à la poulie basse
Les élévations frontales à la poulie (double cable front raise) sont un exercice d’isolation qui permet de muscler et de renforcer les deltoïdes antérieurs. L’utilisation des poulies constitue une excellente…
Pull-over avec barre
Le pull-over à la barre est un exercice sous-estimé qui permet de travailler les dorsaux et qui a sa place dans tout programme d’entraînement pour le dos. Qui plus est,…
Tirage incliné à la poulie haute
Vous avez besoin de plus de variété dans votre programme d’entraînement du dos ? Le tirage incliné à la poulie haute (en anglais cable incline pushdown) est un exercice original…
Extensions verticales à deux mains avec haltère
Les extensions verticales à deux mains avec haltère en position assise inclinée (en anglais incline two arm dumbbell extension) sont un mouvement fantastique qui permet de développer la masse et…
Extension des triceps au-dessus de la tête avec élastique
L’extension des triceps avec des élastiques est un exercice pratique et, si je puis dire, très efficace pour entraîner vos triceps un peu partout. La réalisation d’extensions de triceps avec…
Leg curl allongé avec élastique
Les flexions des ischio-jambiers (également appelées leg curls) sont un excellent exercice d’isolation pour travailler l’arrière des jambes ainsi que les mollets. Ils représentent en fait la version pour les…
Rotation du buste avec élastique
Les exercices de rotation du buste font principalement travailler les muscles obliques. Ils sont néanmoins très efficaces pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale. Comment faire les rotations du buste…
Planche
La planche (en anglais front plank) est l’exercice de gainage par excellence pour renforcer les abdominaux. Il active les muscles de l’avant du corps, tels que le grand droit, le…
Écartés avec élastique
En l’absence d’haltères, de barres et d’un banc, le meilleur accessoire que vous pouvez utiliser pour vous entraîner à la maison reste les bandes de résistance. Ces élastiques existent sous…
Extension verticale des triceps avec élastique
Les deux tiers des muscles de la partie supérieure de nos bras sont constitués par les triceps. Donc si vous voulez avoir des bras plus forts, plus musclés ou simplement…
Tate press à un bras avec haltère
Cet exercice d’isolation unilatéral cible principalement les muscles triceps. Il est idéal pour remédier à tout déséquilibre musculaire entre les deux bras. Le seul équipement dont vous avez besoin pour…