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Le développé couché avec élastique (en anglais band bench press), est une variation du populaire développé couché. Cet exercice utilise des bandes élastiques pour apporter une résistance, offrant ainsi une alternative efficace aux poids et haltères traditionnels. Cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui en fait un excellent exercice pour développer la force du haut du corps de manière globale.
En utilisant des bandes élastiques, cette variante nécessite une plus grande stabilité musculaire et articulaire, ce qui peut aider à renforcer les muscles stabilisateurs. Bien sûr, cet exercice est une excellente option pour les personnes en déplacement, car les bandes élastiques sont légères, compactes et faciles à transporter.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le développé couché avec élastique ?
- Placez l’élastique sous le banc sur lequel vous allez vous allonger.
- Le dos bien à plat et les pieds fermement ancrés au sol, saisissez les poignées de part et d’autre.
- Déplacez vos mains vers le haut en tendant complètement les bras tout en résistant à la tension des bandes élastiques.
- Fléchissez ensuite les coudes et abaissez les mains vers votre poitrine en contrôlant le mouvement.
- Effectuez le nombre souhaité de répétitions en maintenant une bonne technique tout au long de l’exercice.
Conseils d’entraînement
- Veillez à avoir la même longueur de bande de chaque côté. Si un côté est plus long que l’autre, ce dernier bénéficiera d’une tension ou force de résistance inférieure.
- Prenez le temps de contracter vos muscles pectoraux en haut du mouvement.
- Ne laissez pas les bandes élastiques vous tirer de manière incontrôlée.
- Inspirez pendant la descente et expirez pendant la phase ascendante du mouvement pour maintenir une respiration régulière.
- Cet exercice offre la possibilité de travailler unilatéralement. N’hésitez pas à tester.
